biceps cieżar

[...] a do 50 kg daleko... 4a uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 2x 12-15;-) 3,5kg x 15/ x10 4c wyciskanie wąskie 2x 12-14 12kg x 17/ 14,25kg x 15 4a ale mi się ciepło w biceps przy tym robiło, niesamowicie 4b oj, tu muszę jeszcze raz sprawdzić jak się to wykonuje bo słabo czuję + szybki masz ok 4,5 km (35min) (Nieplanowany powrót z buta do [...]

[...] zeby tu tilta robić. tyłek boli 4a uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 2x 12-15 3,5kg x 15/ x10 4c wyciskanie wąskie 2x 12-14 12kg x 17/ 14,25kg x 15 4a ciepło w biceps, bez progresu 4b o tego dnia poczułam triceps Komentarz: Zdecydowanie ten dzień jest w większości dniem robienia tyłka. MISKA dostarczono 1 709,5 kcal b: 118,2 g [...]

[...] TO DAJ PROSTOWANIE NA WYCIAGU JAK NIE TO MOZE ZOSTAC 3. Pompki w podporze tyłem 3x20,15,12 Biceps ROBIAC BIC STARAJ SIE TRZYMAC W 12-15 POWTORZENIACH W SERIACH 1. sztangą na biceps podchwytem 2 x 6/8/12/15 DAJ 3x12-15 Z PROGRESJA 2. hantlami na biceps uchwytem młotkowym JAKO OSTATNIE CWICZENIE 3x12-15 JAK MASZ MODLITEWNIK TO DODAJ PROSTOWANIE [...]

bieps triceps to kosmetyka.tric dostanie w dupe przy wyciskach a biceps w przy podciaganiu.porob ten plan 2-3 miesiace to zobaczysz CD- ciezar docelowy- czyli ciezar ktorym chcesz zrobic ostatnia partie postaraj sie co tydzien czy pare dni dodawac pare kg do cd.dzieki temu planu powinno sie udac

[...] to nogi mam jak z waty więc nie sądze że ten trening jest słaby czy lekki. diablos666 napisał:,,cala koncepcja treningu jest zla olewasz najwazniejsze partie a faworyzujesz:biceps i klatke,, Również nie zgadzam się do końca z tą opinią,przecież na każdą grupę mięśniową stosuje taką samą ilość serji i powtórzeń zmieniam tylko ciężar w zależności [...]

[...] 45kgx5 45kgx5 45kgx4 45kgx3 Pompki na poręczach: 5kgx10 5kgx8 5kgx8 Wiosłowanie: 26kgx10 26kgx10 26kgx10 Prostowanie linek wyciągu górnego: 21kgx11 21kgx10 21kgx10 Uginanie biceps: 3x8-12 Komentarz: W między czasie, przed treningiem Góry był trening dołu. Wpadły tam siady 85kgx3,3,3. To był ostatni trening i będzie deload week. Po Deloadzie, [...]

No to lecimy : Na biceps - sztanga łamana ciężar z którym normalnie robisz 12 ruchów + sztangielki z którymi zrobisz 15 powtórzeń. Ciężary jak wyżej i : Sztanga 10 powt. + sztangielki stojąc 12 - max. 60 sek. przerwy i tak cztery serie. W następnych seriach wystarczy jak spróbujesz dotrzymać tępa, a nie będzie łatwo. Potem uginania młotkowe po 10 [...]

ja bym zmienil: poniedzialek klata+barki(przod i bok)+triceps sroda plecy+barki(tyl)+biceps+przedramie piatek czworki+dwojki+lydki KLATKA 0.ROZGRZEWKA wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s x 15-20p 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5s x 6-8p 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na łąwce skośnej-głową w górę 4s x 6-8p BARKI [...]

hahah nie wierzę jego komentarz pod filmikiem co koleś bierze 107kg na biceps: "Powiem tak ciężar duży ale technika kamikadze po co taki ciężar który nie możesz sam oderwać a po drugie po co taki przesadzony ruch? żeby pozrywać bicunie?" :))

Klatka - Wyciskanie sztangielek na płaskiej (12,10,8,8) Progresja - Wyciskanie sztangi na skośnej w górę: (12,10,8,8) Progresja - Wyciskanie sztangi na skośnej w dół (12,10,8) Progresja - Rozpiętki na płaskiej: 3 serie po 12 powtórzeń Triceps - Wyciskanie francuskie hantli siedząc: 3*12 - Prostowanie Ramion na wyciągu stojąc 3*12 - Pompki na [...]

Wtorek DT KLATKA + BICEPS 1. Wycisk sztangi na skosie dodatnim 10kg x 10, 20kg x 10, 25kg x 10, 30kg x 10, 35kg x 10, 35kg x 10 10kg x 10, 20kg x 10, 25kg x 10, 30kg x 10, 32kg x 10, 35kg x 10, 37kg x 10 10kg x 10, 20kg x 10, 25kg x 10, 30kg x 10, 32kg x 10, 34kg x 10, 36kg x 10, 38kg x 10 10kg x 10, 20kg x 10, 25kg x 10, 30kg x 10, 32kg x 10, [...]

Wtorek DT KLATKA + BICEPS 1. Wycisk sztangi na skosie dodatnim 10kg x 10, 20kg x 10, 25kg x 10, 30kg x 10, 35kg x 10, 35kg x 10 10kg x 10, 20kg x 10, 25kg x 10, 30kg x 10, 32kg x 10, 35kg x 10, 37kg x 10 10kg x 10, 20kg x 10, 25kg x 10, 30kg x 10, 32kg x 10, 34kg x 10, 36kg x 10, 38kg x 10 10kg x 10, 20kg x 10, 25kg x 10, 30kg x 10, 32kg x [...]

Wtorek DT Biceps + triceps 1. Uginanie stojąc 10kg x 12, 15kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12 2. Wycisk wąski leżąc 15kg x 12, 25kg x 12, 35kg x 12, 35kg x 12, 35kg x 12, 35kg x 12, 35kg x 12 3a. Uginanie szt-lek z supinacją 8kg x 20, 8kg x 20, 8kg x 20, 8kg x 20 3b. Francuz za głowę leżąc 15kg x 20, 15kg x 20, [...]

Niedziela DT/DNT Dzisiaj miał pójść trening nóg, docelowo ostatni (nr 8) w cyklu. Rozgrzewałem się w podpiętkach (kupiłem takie porządniejsze, 1.5 cm) i muszę przyznać, że mechanika ruchu uległa znacznej zmianie - ogólnie rzecz biorąc, siadało mi się chuyowo %-) na docelowe sety zdecydowałem się je wyjąć, skoro już takie 75 kg gniotło, no i morale [...]

Sobota DT KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ 1. Wyciskanie sztangi poziom 30 kg x 8, 35 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8 + 40 kg x 12, 35 kg x 15, 30 kg x 20 30 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8, 50 kg x 8 + 45 kg x 12, 40 kg x 14, 35 kg x 16 30 kg x 8, 35 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8, 50 kg x 8, 55 kg x 8 + 50 kg x 10, 45 kg x 15 30 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x [...]

Piątek DT Miska nieliczona, ale czysta, mało czasu miałem na konsumpcję ogólnie, dlatego niewykluczone, że pobrałem za mało kcal. KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ 1. Wyciskanie sztangi poziom 30 kg x 8, 35 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8 + 40 kg x 12, 35 kg x 15, 30 kg x 20 30 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8, 50 kg x 8 + 45 kg x 12, 40 kg x 14, 35 kg x 16 [...]

[...] Wiosło sztangielką - ok, za tydzień + 2.5 kg Dipsy - pomimo samych negatywów dosyć dobrze czułem piersiowe Uginanie - pomimo nienagannej techniki (sprawdzone info) trochę biceps mało wyeksploatowany był - trzeba cuś dołożyć %-) Francuz - tutaj również + 2.5 kg za tydzień prawdopodobnie DIETA: [...]

[...] może być martwy ciąg Wyciskanie stojąc podciąganie na drążku. Ale zawsze robisz w danym okresie tylko trzy ćwiczenia podstawowe i zawsze 5sx5p .Dodatki wiadomo mogą być na biceps , jak robisz wyciskania leżąc możesz dodać wznosy bokiem ale podstawa jest konkretna. @kebul74 -2 mozesz sporo tam doladowac i frajda jest ze sie duzo dzwiga ps [...]

Jak ściskasz hantle do siebie, gdy są w górze, to oddziaływuje to na wewnętrzną część klatki. Supinację stosuje się w unoszeniu hantli na biceps. :) Ćwicząc hantlami masz możliwość opuszczenia dłoni poniżej linii klatki piersiowej, co uniemożliwia gryf sztangi. Dzięki temu bardziej rozciągasz mięsień. Zaletą sztangi jest to, że możesz sobie [...]

[...] wiadomo nie trzeba tlumaczyc Serii przeplatanych laduje tu brzuch miedzy seriami ok 30s scyzoryk Superserie inaczej Cwiczycie takie grupy miesniowe razem klatka-plecy, biceps-triceps (z tego co zauwazylem na silowni to sporadycznie) procz tego Barki-uda-lydki standart Oczywiscie intensywnosc rozna, zaleznie od samopoczucia i formy w danym [...]